拉伸器怎么用？每次使用时间15分钟。如果是特别需要者，在午睡前可加一次。操作及使用一般的步骤也极其简单：1.将拉伸器踩下释放片，将拉伸器放平，根据身高调整刻度尺，试一下头部和脚部位置，将双脚踝放入托脚器横档中间，双脚向后
拉伸器怎么用？
每次使用时间15分钟。如果是特别需要者，在午睡前可加一次。操作及使用一般的步骤也极其简单：
1.将拉伸器踩下释放片，将拉伸器放平，根据身高调整刻度尺，试一下头部和脚部位置，将双脚踝放入托脚器横档中间，双脚向后勾。上身平躺，将头颈部放在颈部固定头枕适当位置，然后戴好托带。
2.全身放松，右手扶摇把，向前平稳摇动，直到身体感到拉紧时，停止摇动，并保持3分钟。待身体自然放松后，继续摇动摇把进行拉伸，直到身体再次感到拉紧时，再保持3分钟，如此反复共进行5个小节。
3.拉伸15分钟结束后，先向后摇动摇把，直到最初位置。全身放松，躺在拉伸器上面休息3到5分钟，让全身骨骼肌肉自然恢复一下状态。
阻抗拉伸与负重拉伸能在拉伸运动中强化什么呢？
阻抗拉伸与负重拉伸都属于动态拉伸，能同时收缩和拉伸肌肉。进行收缩时，其能在整个运动范围内拉伸肌肉，因此.阻抗拉伸与负重拉伸能在拉伸运动中强化肌肉。
与单一肌群主动伸展法一样，阻抗拉伸与负重拉伸都有其优点。三届奥林匹克运动会游泳冠军达拉?托雷斯将她游泳上的成就归功于运用阻抗拉伸。但是，这种拉伸对肌肉骨骼系统有很高的要求，因此仅适合于专业和身体条件较好的运动员。
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