如何预防三高？如何预防三高？如何预防三高？“三高”对机体构成的危害是巨大的，我们必须以积极的态度来预防“三高”。一要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。二是午餐要吃饱。有许多朋友喜欢吃洋快餐，其实洋
如何预防三高？如何预防三高？如何预防三高？
“三高”对机体构成的危害是巨大的，我们必须以积极的态度来预防“三高”。
一要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。
二是午餐要吃饱。有许多朋友喜欢吃洋快餐，其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般均高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。如果长时间食用就会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病
三是晚餐要吃少。我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的情况。长时间这种吃法，使心血管和高血压的比例比常人要高出4－5倍以上。晚餐以后，我们的活动量一般要低于白天。
三高指的是什么?三高指的是什么?三高指的是什么?
三高患者需要吃低盐低钠低糖，多纤维，多维生素，适量蛋白质饮食。保持情绪稳定，有一个好的心态，平常多运动。监测血压，血糖，血脂，定期测量记录。吃医生建议的药品治疗，不要轻信广告保健品，防止糖尿病的并发症出现。指导意见饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物,可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油要用含维生素E和亚油酸的素油；不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等
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