家里的床边上有个踏板，大概20厘米高，我家狗狗老是会跳上跳下的，?图二坐着的那一块,之前的说错了床边保健操有哪些？腰肌和背肌的劳损，是许多上班族的通病。你不妨学一套床边保健操，不去健身房也可以使全身放松。劬尚在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，
家里的床边上有个踏板，大概20厘米高，我家狗狗老是会跳上跳下的，?
图二坐着的那一块,之前的说错了
床边保健操有哪些？
腰肌和背肌的劳损，是许多上班族的通病。你不妨学一套床边保健操，不去健身房也可以使全身放松。劬尚在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。②盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。③坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。④四肢放在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部引起，停5秒,重复10次。⑤平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，换另一侧，重复10次。老年人要保证每天早晚20分钟左右的慢跑，适时进行一些简单的四肢伸展运动。提醒：应根据身体体质，循序渐进地加大运动量，且应在通风好、空气流动的环境中锻炼。
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