什么是“开胯运动”呢？也就是相扑中所说的“劈胯”，做起来相当有难度。大多数女性做不好“开胯运动”的原因，主要在于髋关节的深度不够。通过“开胯”练习使髋关节恢复原位后，胸部将能够贴到地面，这种锻炼对于绷紧双膝、塑造美丽的腿部曲线非常有益。如何开胯？如何开胯?一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地
什么是“开胯运动”呢？
也就是相扑中所说的“劈胯”，做起来相当有难度。大多数女性做不好 “开胯运动”的原因，主要在于髋关节的深度不够。通过“开胯”练习使髋关节恢复原位后，胸部将能够贴到地面，这 种锻炼对于绷紧双膝、塑造美丽的腿部曲线非常有益。
如何开胯？如何开胯?
一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。
二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。
三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。
四、这一种纯属我自己的发明了，大家都知道有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。
本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请发送邮件至 sumchina520@foxmail.com 举报，一经查实，本站将立刻删除。
如若转载，请注明出处：https://www.lingzhidegongxiao.cn/13666.html
如若转载，请注明出处：https://www.lingzhidegongxiao.cn/13666.html